wąski plecy

[...] SW WTOREK (Plecy) - "Wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia - "Wiosłowanie" sztangielką jednorącz w opadzie tułowia - Martwy ciąg - Przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu górnego do klatki - Ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) - [...]

[...] na ławce poziomej 5 12/10/8/8/6 progresja Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4 12/10/8/8 progresja Rozpiętki 3 12/10/8 stały cięzar 2.Triceps Wyciskanie na ławce wąski uchwyt 3 12/10/8 progresja ciężaru Wyciskanie francuskie z sztangą 3 12/10/8 progresja ciężaru Pompki w podporze tyłem 3 12/10/8 3.Brzuch Skłony w leżeniu płasko 4 [...]

witam wszystkich.mam 14 lat czwicze na siłowni od poł roku na klatke podnosze 60kg 2 razy:)w łapie mam 33.wzrost 178.o to muj plan do ocenki.:)) pon. klatka pozimo szeroki uchwyt 4x12 30-40kg klata skos 4x12 30-35kg klata poziom waski uchwyt 4x12 30kg klata rozpietki 4x12 10kg na łape tric wyciag 4x12 20kg tric sztangielka zza głowy 4x12 15kg [...]

do tej pory cwiczylem treningiem Mietkiego na 3 dni(zaczynajacy sie od plecow) teraz postanowilem troche zmienic i teraz pytanie czys tu jakiej bledy?Kolejnosc itd? Poniedzialek .::klata + triceps::.. >> 1 laweczka pozioma 12,10,8 2 laweczka skosna do gory 12,10,8 3 laweczka skosna na dol 12,10(tylko 2 serie) 4 rozpietki na maszynie 12,10,8 >> 1 [...]

[...] na maszynie uginanie na maszynie w opadzie tłowia Wykroki Plecy: 5 x 12 Podciąganie ( tu wyjątkowo 10, 10, 8, 6) Wyciąg górny szeroki chwyt do klatki piersiowej Wyciąg wąski chwyt Wyciąg górny - przeciąganie szerokiego drążka do bioder 2 dzień: Klata + Biceps 90% Klata: 7 x 6 Płaska ławka Skośna głową do góry Wyciskanie hantli na ławeczce [...]

najpierw cwiczylem planem michaila 4 dniowym na mase, ostatnio na cyklu na krete cwiczylem takim planem: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. wyciskanie hantelek na lawce skosnej 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3x 10 [...]

[...] na płaskiej ławce 4x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3x 10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4x 8-10 Młotki jednorącz 3x 10-12 Uginanie ramion z hantlami 4x 10-12 Uginanie nadgarstka siedząc 4x 10-12 Wt. Plecy - Triceps Plecy: Ściąganie drążka [...]

[...] kLATKA BICEPS: A2 Klatka: Glebokie pompki rozpietki na prostej lawce wyciskanie sztangi na skosnej wyciskanie sztangi na prostej biceps: Mlotki Uginanie przedramion w wąskim podchwycie PLECY/ BRZUCH B1 Plecy: Szrugsy ze sztangą z tyłu Wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz z hantlą Wioslowanie Brzuch: polbrzuszki wzosy nog deska TRICEPS [...]

[...] 10 powtórzeń wyciskanie sztangi za karku siedząc-4 serie 10 powtórzeń, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 10 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąski uchwyt-3 serie 10 powtórzeń KAPTURY szrugsy 2 serie po 15 powtórzeń wznosy barków ze sztangą za plecami (kaptury) - 3 seria po 15 powtórzeń SOBOTA PLECY Ściąganie [...]

[...] co 10kg Wyciskanie hantli 4 ser. Po 10 Wyciskanie na maszynie siedząc 4 ser. Po 10 Rozpiętki na maszynie butterfly lub handelkami na płaskiej ławce Triceps Wyciskanie gryfu wąskim chwytem stojąc za głowe 4 s po 10 powt. Wyciskanie wąskim chwytem łamanego gryfu do klatki na płaskiej ławce 4 ser. Po 10 Wyciskanie siedząc hantla za głowe 4 ser. Po [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Zwracam sie z prosba o porady dotyczace mojego treningu poniewaz sam go ulozylem i w sumie potrzebuje porad ludzi majacych doswiadczenie ktorego mi jeszcze brak. Ale na poczatek cos o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : ogolny rozwoj miesni Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące [...]

[...] na boki w opadzie 5x10 Szrugsy 5x15 Środa Klatka + trip + brzuch Wyciskanie hantli płasko 10,8,8,6 Wyciskanie sztangi skoks 10,8,8,6 Rozpiętki 4x12 Wyciskanie sztangi chwyt wąski 10,8,8,6 Francuskie leżąć 10,8,6 Prostowanie ramiona w opadzie 10,8,6 Piątek Barki + Biceps + Przedramie + Brzuch Arnoldki 10,8,8 Unoszenie ramion do przodu z hantlami [...]

[...] 10 kg. i dwie po 5 - uginanie ramion stojąc po 12-15 /4 - uginanie ręki na kolanie 12-15/3 - podciąganie podchwytem 3 / max Triceps: - dipsy na drążki 3x max - pompki wąski rozstaw rąk 3x max - francuskie wyciskanie 4 razy 8 - 15 Barki: - pompki na rękach stojąc Nogi: - przysiady 5x 15-20 (czasami po maks) - wspięcia na palce 3 x 25 [...]

[...] 12/10/8 120s Rozpiętki na płaskiej 12/12/12 90s lub/i Ściąganie linek na bramce 12/12/12 90s Wyciskanie na płaskiej wu* 12/10/8 120s Wyciskanie na skośnej wu* 12/10/8 120s * wąski uchwyt Rozpiętki na płaskiej 12/12/12 90s biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 120s Uginanie młotkowo 12/12/12 90s Uginanie z rotacją nadg. 12/12/12 90s [...]

[...] - Barki • Wyciskanie żołnierskie - 3 serie Biceps • Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy - • Podciąganie na drążku podchwytem - Triceps • Wyciskanie sztangi – wąski chwyt - 3 serie Brzuch • Unoszenie nóg w leżeniu - 3 serie • Plank Tak gdzie nie wpisałem ilości serii, mam pytanie. Czy zostawić po 2 ćwiczenia na dane grupy [...]

[...] szeroko nachwytem 12/10/8 (zrobie mniej powtórzeń, ale będę dążył do celu) ! 2 wiosłowanie 12/10/8 3 sztrugsy 4x10 4. martwy ciąg 12/10/8 triceps 1 wyciskanie sztangi wąski chwytem 12/10/8 2 wyciskanie francuskie sztangielki 12/10/8 niedziela abs2 Po każdym treningu siłowym wykonuje aeroby 20-30 min (interwały). Zmieniony przez - hexonik [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem do karku - 4s + 1 rozgrzewkowa na maszynie 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4s + 1 rozgrzewkowa 3) Wiosłowanie na maszynie siedząc, wąski neutralny uchwyt - 4s + 1 rozgrzewkowa 4) Barki - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia - 4s 5) Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim uchwytem stojąc - [...]

[...] rozpiętki- 2-3*12-15 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 3-4*12-8 uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstkow w siadzie 3x10 uginanie ramion na modlitewniku wąski rozstaw 2x12 triceps Francuz leżąc 3*12-10 Wycisk wąsko 2-3 *8-10 Lina górny wyciag 3*`12-10 kaptury unoszenie barkow ze sztanga stojac 2x10 Pon- [...]

Ze wzgledu ze jest to trening na sile liczba powtorzen nie powinna przekraczac 6. Tak wiec podstawowe cwiczenia sa 5x5, a reszta Xx6. Przy robieniu masy byloby to Xx8-10. W treningu na plecy + triceps mam profesionalna silke wiec moge zastapic wioslowanie sztanga sciaganiem linki dolnego wyciagu, bedzie to dobre ? W ogole co powinienem tu zmienic [...]

[...] *ściąganie drązka wyciagu górnego *pompki na poręczach *Wyciskanie francuskie jednorącz *"chachołamacze" wszystko 3*12-15 Piątek: Biceps: *uginanie ramion ze sztangą w wąskim chwycie *uginanie ramion ze sztangą w normalnym chwycie *unoszenie sztangietek w chwycie neutralnym (młotkowym) *unoszenie sztangietek w chwycie neutralnym [...]